Toda recomendação, resposta da PIÁ, teste e leitura genética vem de uma base científica curada pelo nosso Conselho. Aqui está como ela é construída, o que entra, por que entra e o que ela diz sobre cada pilar.
Medicina, psiquiatria e psicologia revisando cada claim, cada teste e cada regra da PIÁ antes de chegar ao app.
Presidente do Conselho e Chief Medical Officer. Médica, pós-graduada em Medicina do Exercício e do Esporte, pós-graduanda em Psiquiatria.
Psiquiatra desde 1982, fundador do Instituto Hermes.
Psicóloga. Valida os testes de cognição e memória.
Genética, nutrição, cardiologia e sono.
Revisões sistemáticas e meta-análises. Somam muitos estudos e pesam mais.
Ensaios clínicos randomizados. Mostram causa e efeito.
Grandes coortes. Acompanham milhares de pessoas por anos.
Diretrizes de sociedades médicas. O consenso de quem trata.
Tamanho e qualidade da amostra. Quantas pessoas e por quanto tempo.
Relevância para o Brasil. População, alimentação e clima parecidos com os nossos.
Aplicável no dia a dia. O achado vira um próximo passo possível.
Conflitos de interesse declarados. Quem financiou está à vista.
| Nível | O que é | Como falamos no app |
|---|---|---|
| A | Evidência forte e consistente: revisões de ensaios e diretrizes. | Afirmamos com clareza. |
| B | Ensaio controlado ou evidência sólida, ainda em construção. | “Um estudo com N pessoas mostrou…” |
| C | Associação: estudos observacionais, mecanísticos ou genéticos. | “Está associado a…”, sempre com a ressalva. |
| D | Opinião, estudo pequeno ou frágil. | Fica fora das nossas leituras. |
Exemplos da base, com o estudo, o tamanho e o nível. É assim que cada leitura do app se ancora.
Adultos precisam de 7 horas ou mais de sono por noite, com regularidade, para sustentar a saúde.
Nível A · diretrizNo app: duração, fases e regularidade, comparadas com a sua faixa.
Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society. Sleep, 2015. · Cappuccio FP et al. Sleep duration and all-cause mortality. Sleep, 2010. 16 estudos, 1,38 milhão de pessoas.
De 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, mais força 2 vezes, reduzem mortalidade e doenças crônicas.
Nível A · diretrizNo app: VO₂ máx estimado, carga, prontidão e passos do dia.
Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, 2020. · Mandsager K et al. Cardiorespiratory fitness and long-term mortality. JAMA Netw Open, 2018. · Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality. Lancet Public Health, 2022. 47.471 adultos.
Um padrão alimentar mediterrâneo, com azeite ou castanhas, reduziu em cerca de 30% os eventos cardiovasculares maiores.
Nível B · ensaio controladoNo app: diário alimentar com base brasileira, macros, fibras e hidratação.
Estruch R et al. Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet supplemented with extra-virgin olive oil or nuts (PREDIMED). NEJM, 2018. 7.447 participantes.
Caminhada, corrida, yoga e musculação reduziram sintomas de depressão em ensaios clínicos, com efeito que cresce com a intensidade.
Nível A · revisão de ensaiosNo app: check-in de 30 segundos e testes validados, cruzados com sono e treino.
Noetel M et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 2024. 218 estudos, 14.170 participantes.
A regularidade do sono previu o risco de mortalidade melhor do que a duração.
Nível C · associaçãoNo app: horários de deitar e acordar, luz, telas e cafeína.
Windred DP et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. Sleep, 2024. 60.977 participantes (UK Biobank).
Relações sociais mais fortes estão associadas a 50% mais chance de sobrevivência no período estudado.
Nível C · associaçãoNo app: check-in semanal de vínculos, tempo de qualidade e comunidade.
Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLOS Medicine, 2010. 148 estudos, 308.849 pessoas.
A idade fenotípica, calculada com 9 marcadores de um exame de sangue comum e a idade cronológica, estima o envelhecimento e prediz risco além da idade do documento.
Modelo validado · base do cálculoNo app: idade biológica estimada e ritmo de envelhecimento, a cada novo exame.
Levine ME et al. An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan. Aging, 2018. Modelo PhenoAge.
Estudos observacionais mostram associação, não causa. Cada frase do app passa pelo Conselho, pelo médico responsável e pelo jurídico.
O seu normal, medido. A faixa é o intervalo em que cada dado seu costuma ficar, calculado com os últimos 30 dias.
Índice de 0 a 100 que resume os 7 pilares. A metodologia é definida e publicada pelo Conselho.
A variação de tempo entre um batimento e outro. Acima da sua faixa, sistema nervoso mais descansado.
A quantidade máxima de oxigênio que o corpo usa no esforço, estimada pelo seu ritmo e frequência.
Calculada com 9 marcadores de sangue:
Só instrumentos com versão validada no Brasil, que reabrem a cada 30 dias. Exemplos: qualidade do sono (PSQI), sonolência (Epworth), estresse (PSS-10), atenção (PVT), atividade (IPAQ).
Biohacking é testar mudanças na rotina e medir o efeito em você. Na Piantare, ele tem linha de base, uma variável por vez, dado contínuo e ciência para dizer o que funcionou.
sono profundo por noite
variabilidade média
| Métrica | O que indica | De onde vem | Ritmo |
|---|---|---|---|
| Variabilidade | Recuperação e equilíbrio do sistema nervoso | Ring PRO, Apple Health | Toda noite |
| Sono e regularidade | Recuperação, memória, humor, apetite | Ring PRO, Apple Health, Google Health | Toda noite |
| FC de repouso | Condicionamento, estresse e recuperação | Ring PRO, relógio | Diário |
| Temperatura noturna | Recuperação e ciclo menstrual | Ring PRO | Toda noite |
| VO₂ máx | Aptidão cardiorrespiratória | Ring PRO, Strava | Semanal |
| Composição corporal | Músculo, gordura e água | Bioimpedância no Open Health | Mensal |
| Idade biológica | Ritmo de envelhecimento | Exame de sangue + dados contínuos | A cada exame |
Por onde começar, na ordem em que a nossa base mais sustenta.
Movimento toda semana150 a 300 minutos de atividade moderada e força 2 vezes, medidos pelo anel.
Nível A7 horas de sono ou maisCom horário regular de deitar e acordar, inclusive no fim de semana.
Nível APadrão alimentar mediterrâneo, com comida daquiAzeite, castanhas, feijão, vegetais e peixe.
Nível BPassos diáriosMais passos, menor risco, até um platô entre 6 mil e 10 mil por dia, conforme a idade.
Nível CVínculosTempo de qualidade com quem importa, toda semana.
Nível CUma mudança por vez, medida, com o seu médico por perto. Suplementos, jejuns longos e protocolos intensos, só com orientação profissional.
Sono, treino, frequência e variabilidade, todos os dias.
Instrumentos validados no Brasil, refeitos a cada 30 dias.
Tendências que os seus hábitos ajudam a moldar.
Levamos a ele um relatório claro, em PDF.